Physio-Training-Lab

DOLORI AL GINOCCHIO DOPO LO SQUAT !?
- Di chi è la colpa?! –

“La leggenda narra che sia proprio lo squat a demolire l’articolazione delle ginocchia, la scienza però afferma che nessun esercizio può essere la causa primaria di un infortunio”

Ho fatto squat e ho male alle ginocchia!

Si ma come lo hai fatto? Con che volume? Con che intensità?
Prima di approcciarvi ad uno squat controllate di essere davvero pronti.

Di seguito una lista di cose da tener presente:

- Mobilità della caviglia efficiente?
- Piede piatto?
- Riesci a stare in equilibrio su una gamba senza cadere?
- Riesci ad eseguire a corpo libero uno squat profondo senza perdita delle curve?
- Riesci ad attivare efficacemente i tuoi glutei da subito?

Potrei continuare per pagine intere, e sono sicuro che molte persone non curano nulla di tutto ciò prima di arrivare sotto al bilanciere ed accusare ingiustamente un esercizio.

Oggi prenderemo in considerazione l’errore più comune per l’articolazione del ginocchio ovvero il collasso interno in fase concentrica.
Ci sono molteplici vie da percorrere per risolvere questo atteggiamento (se crea problemi), tra le più famose troviamo:

- Clamshell
- Globet squat con KB
- Deep squat con elastico
Ecc ecc..

Il fatto è che inconsciamente stiamo solo raggirando il problema, cercando una soluzione acuta e non ragionando nel lungo termine.
Viene trascurata la cosa più importante che è la stabilità.

Provate a fare eseguire un pistol squat a queste persone e noterete come il deficit motorio sia davvero alto.


Stabilizzare un’articolazione vuol dire partire dall’origine, valutando la volta plantare, i muscoli ad esso collegati e i muscoli dell’anca oltre alla connessione tra di loro.

Potete mettere tutti gli elastici che volete ma vi porteranno su una strada errata nel lungo termine.

Ovviamente in questo caso si parla di dolore diffuso al ginocchio più noto sotto il termine sindrome femoro-rotulea, che comunque va valutata per differenziare da eventuali problematiche articolari o tendinee.

Prendete ad esempio i sollevatori olimpionici, rom pazzeschi e mobilità pazzesche senza le quali non riuscirebbero a fare ciò che fanno.

Per questo fondamentale la valutazione per caso specifico, nella persona media in sala pesi questi possono essere utili spunti per migliorare le proprie capacità

In video mostriamo alcune varianti per migliorare la stabilità del ginocchio rafforzando rispettivamente:

Medio gluteo
TFL
Core