Sima

💭 آیا می توانم با خوردن هم آرام شوم؟💭

💬گاهی اوقات نگرانی به ما فشار می آورد. برخی افراد در اینگونه مواقع به خوردن روی می آورند.چیزی شیرین به طور مثال آنها را کمی آرام تر می سازد. اما ممکن است این طور خوردن ها برای شما بعدها باعث مشکلات بهداشتی و سلامتی شود. پس چه باید کرد؟
🍦1- به بستنی بگو نه
همانطور که می خواهید، شما نمی توانید احساس خود را با یک کاسه از بستنی مورد علاقه تان بهتر کنید. همه مشکل از شکر است.
🍓2- توت ها
توت ها دارای مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها هستند که به محافظت از سلول های شما دربرابر استرس کمک می کنند و ممکن است باعث کاهش احساس اضطراب شوند. شما می توانید آنتی –اکسیدان ها را از آجیل، لوبیا، گردو یا سبزیجات سبز نیز دریافت کنید.
🌿3- اسفناج
اگر این یکی طعم بدی را در دهان شما بگذارد، تقریبا هر برگ سبز دیگری نیز آن را انجام می دهد. کلید اصلی "منیزیم" است که ممکن است به شما کمک کند تا احساس آرامش کنید.
🍚4- بلغور جو دوسر
این یک کربوهیدرات پیچیده است؛ این کربوهیدرات به آرامی وارد سیستم شما می شود و به شما یک جریان مداوم انرژی می دهد که می تواند حتی شما را در یک حالت متعادل و خونسرد نگه دارد. همچنین می تواند باعث افزایش یک ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین شود که می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد.
🍫5- شکلات تیره
فلاونوئیدهای موجود در کاکائو به محافظت از سلول های شما کمک می کند. آنها یک نوع آنتی –اکسیدان هستند که همچنین ممکن است فشار خون شما را پایین بیاورند، جریان خون را به مغز وقلب شما افزایش دهند و موجب نگرانی کمتر شما شوند. 70٪ کاکائو، بهترین نوع آن است، اما از آن زیاد استفاده نکنید.
🍊6- پرتقال
شما ممکن است وقتی درباره مرکبات فکر می کنید، در مورد ویتامین C هم فکر کنید و این یک دلیل بزرگ است که ممکن است به اضطراب شما کمک کند. مطالعات نشان داده است که یک رژیم غذایی غنی از آن ممکن است به شما آرامش ببخشد و شما را در یک فضای بهتر از ذهن قرار دهد.
🐟7- ساردین ها
این ماهی کوچک برای همه نیست، اما آنها دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ممکن است به افسردگی و اضطراب کمک کند. دلیل آن ممکن است مربوط به راه و روشی باشد که آنها می توانند التهاب را کاهش دهند. اگر ساردین ها برای شما بیش از حد مزه ماهی می دهند، سعی کنید ماهی سالمون یا ماهی تن را که سبک تر است استفاده کنید، آنها نیز مقدار زیادی از امگا 3 را دارا هستند.
☕8- قهوه
این می تواند یک برکت یا لعنت باشد؛ مسئله کافئین است. چند فنجان قهوه سیاه در روز می تواند انرژی و خلق و خوی شما را افزایش دهد و به نظر می رسد که حداکثر چهار فنجان برای اکثر مردم مناسب باشد. اما بیشتر از آن می تواند شما را نگران و مضطرب کند، و بعضی افراد به آن حساسیت بیشتری دارند.
9 – چای
برای برخی، تشریفات یک فنجان چای دارای اثر آرام بخش است. برای مثال برخی از گیاهان، مانند اسطوخدوس و بابونه نیز، ممکن است به همراه آنتی اکسیدان های موجود در برگ های چای خود، کمک کننده باشند. فقط مطمئن شوید که کافئین بیش از حد دریافت نمی کنید.
🍖10- جگر
جگر گوساله بهترین است، اما جگر مرغ نیز همین کار را می کند. هر دو با ویتامین B و اسید فولیک بارگذاری می شوند که به مواد شیمیایی مغزی کمک می کنند که بر احساس شما تاثیرمی گذارند. شما می توانید ویتامین های B را از آوکادو و بادام نیز دریافت کنید.

www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-calming-foods

چمن بی همنشین زندان جانست ............ صفای بوستان از دوستان است
بهار عاشقان رخسار یار است ................که هر جا نوگلی باشد،بهار است

🌷🌼🍓

7 دلیل علمی که چرا باید بیشتر بخندیم:

ما همه شنیده ایم که "خنده بهترین دارو است"؛ با این حال تعداد کمی از ما می دانیم که این واقعا
ثابت شده و بسیار درست است. داشتن یک احساس خوبی از طنز و توانایی خندیدن، می تواند
برای سلامتی شما از لحاظ جسمی، احساسی و اجتماعی مفید باشد. این بسیار ارزان تر از یک
ویزیت دکتر است و خیلی بهتر از هر دارویی برای شما جواب می دهد، پس چرا یک تلاشی
نمی کنید؟ در اینجا فقط تعداد انگشت شماری از دلایل وجود دارد که برای هر کسی مفید خواهد بود:
1- خنده با عملکرد سالم رگ های خونی مرتبط است.
خنده باعث انقباض یا گسترش بافتی می شود که عضله داخلی عروق خونی را تشکیل می دهد و
جریان خون را افزایش می دهد. میشل میلر، محقق اصلی میگوید: "قابل تصور است که خنده میتواند
برای حفظ اندوتلیوم سالم و کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی مهم باشد."
2- خنده سلامت احساسی را بهبود می بخشد.
خنده و شوخ طبعی مراکز عاطفی و پاداش دهنده مغز را تحریک می کند وباعث آزاد شدن
هورمون هایی می شود مانند دوپامین که به مغز کمک میکند تا پاسخ های احساسی را پردازش کند
و تجربه لذت را افزایش دهد؛ سروتونین، که باعث بالا رفتن خلق و خوی می شود؛ و اندورفین ها
که درد و استرس را تنظیم می کنند و موجب شادی و نشاط می شوند. تقلید خندیدن نیز موجب شادی
و نشاط در حالت های موسیقی و رقص های دسته جمعی می شود. شواهد نشان می دهد که این
حالت ها با رها سازی اندورفین همراه است.
3- خنده نقش مهمی در تعامل و پیوند اجتماعی ایفا می کند.
فرض بر این است که خنده مدتها قبل از اینکه انسان شروع به استفاده از سخن گفتن کند، وجود
داشته است. بنابراین، اشاره های غریزی اجتماعی در انسان ها وجود دارد که باعث شود تا در یک
وضعیت اجتماعی از آن آگاه باشند. خنده نقش مهمی در تنظیم گفتگو در انسان دارد و همچنین در
تسهیل پیوند اجتماعی در میان گروهی از افراد مهم است.
حس شوخ طبعی در ارتباطات و جذابیت بین فردی مهم است و همینطور یک جزء مهم از
صلاحیت اجتماعی است. داشتن یک احساس سالم از حس شوخ طبعی باعث پیوند دوستان و خانواده
و تقویت هویت گروهی می شود. حتی می توان گفت که خنده می تواند یک ازدواج شادتر را
ترویج دهد.
4- خنده باعث جذابیت شما می شود.
مطالعات نشان داده اند که مردانی با حس شوخ طبعی بسیار جذاب هستند. به نوبه خود، مردان بیشتر
جذب زنانی میشوند که با جوک های آنها می خندند. این باعث می شود که شما راحت تر در
موقعیت های اجتماعی مانند میهمانی ها قرار گیرید و به شما اجازه می دهد که دایره اجتماعی
خود را گسترش دهید. همچنین استدلال می شود که داشتن یک حس شوخ طبعی در مصاحبه شغلی
باعث شانس پذیرفته شدن در استخدام می شود.
5- خنده باعث کاهش استرس و اضطراب می شود.
طنز به عنوان عنصری از انعطاف پذیری توصیف شده است و می تواند به شما اجازه دهد که
مشکلات روزمره را در لحاظ قرار دهید و توانایی مقابله خود را در موقعیت های دشوار
افزایش دهید. خنده، تأثیرات نامطلوب تأثیرات استرس بر سلامتی را تعدیل می کند و موجب
خلق مثبت برای لغو احساسات منفی می شود. این کمک می کند که فرد جنبه خنده دار را در شرایط
نامساعد ببیند. خنده واقعی نیز مسری است، پس چرا با به اشتراک گذاشتن یک خنده با دیگران،
خلق و خوی کسی را بهبود نمی بخشید؟
6- خنده سیستم ایمنی را تقویت می کند.
تجربیات پراسترس در زندگی روزمره، سیستم ایمنی بدن را در ساده ترین موقعیت هایی مانند
زمانی که ماشین روشن نمی شود، سرکوب می کند و خطر بیماری عفونی و بیماری های قلبی را
افزایش می دهد. یک احساس خوب از طنز، از تاثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن جلوگیری میکند و
از شما دربرابر بیماری محافظت می کند.

7- خنده برای سیستم تنفسی مفید است.
خنده سریع ترین و ساده ترین روش برای تنظیم تنفس و رفع سوزش ریه ها را فراهم می کند. این
منجر به افزایش سریع ضربان قلب، میزان بهتر تنفس و مصرف بیشتر اکسیژن می شود.
خنده از ته دل و طولانی مدت، ریه ها را از هوای باقی مانده در آن خلاص کرده و آن را با هوای
تازه و غنی از اکسیژن جایگزین می کند. به عبارت ساده، خنده به شما اجازه می دهد تا عمیق تر
نفس بکشید و سلامت تنفسی را به خصوص برای کسانی که بیماری های تنفسی مانند آسم دارند،
افزایش می دهد. این در واقع یک حقیقت موثر است که خنده، یوگای توسعه یافته است. یوگای خنده،
بدن را بازسازی می کند و حالت روحی را با مرتب کردن جریان "نیروی زندگی"، شامل آرامش،
تمرکز و انرژی، کنترل و تنظیم می کند.
www.lifehack.org/articles/lifestyle/7-scientific-reasons-why-should-laugh-more