SPD- Hypertrophy Training System

❓KHI NÀO CƠ THỂ SỬ DỤNG NĂNG LƯỢNG TỪ "ĐƯỜNG" và "MỠ" ?
🔅 Cơ thể chúng ta chủ yếu tự cung cấp năng lượng bằng cách đốt cháy hỗn hợp chất béo dự trữ và đường (carbohydrate).
❗️Khi chúng ta tập luyện với cường độ cao, bài tập nặng hoặc rất nặng, yêu cầu cơ thể phải dùng một lực mạnh và nhanh, hoặc nhịp tim 80 - 90% nhịp tim cực đại. Thì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ " Đường" là chủ yếu.
❗️Khi chúng ta tập luyện với cường độ thấp, vận động nhẹ nhàng, hoặc khi nghỉ ngơi, nhịp tim 50 - 60% nhịp tim cực đại. Thì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ " Chất béo" là chủ yếu.
⚠️ Nếu như vậy thì chúng ta muốn "giảm mỡ" thì chỉ cần vận động hay tập luyện với cường độ thấp để tập trung giảm mỡ, chứ không cần phải tập luyện cường độ cao, hay các bài tập phát lực bộc phát, đòi hỏi dùng nhịp tim cao. Điều này có đúng hay không ?
⚠️ Chúng ta sẽ tìm hiểu vấn đề này ở bài viết tiếp theo nha !
❗️Hãy follow fanpage Better Wellness Studio - Private Training để nhận được nhiều kiến thức bổ ích xoay quanh các vấn đề về tập luyện dinh dưỡng.
-------------------------------------------
| Better Wellness Studio - Private Training |
📍: 277 Nguyễn Tri Phương, phường Hoà Thuận Đông, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
☎️: +84 90 579 06 75
Email: [email protected]

🎉 Ăn nhiều chưa chắc đã khiến chúng ta tăng cân, nếu bạn biết lựa chọn thực phẩm có lượng calo phù hợp với chế độ dinh dưỡng của mình.
❗️Chúng ta có thể thấy hình minh hoạ ở bên, hai suất ăn có lượng calo tương đương nhau, nhưng một bên lượng thức ăn đầy đặn hơn rất nhiều lần. Bữa ăn bên trái sẽ khiến bạn thèm ăn không no lâu sau khi ăn, còn bữa ăn bên phải sẽ khiến bạn no lâu hơn và không muốn ăn trong thời gian khá dài. Và sự khác biệt giữa giữa chúng là ở việc lựa chọn thực phẩm, cụ thể là những thức ăn mang ít năng lượng trong một đơn vị thể tích (mật độ calo thấp), sẽ giúp bạn giảm hàng trăm Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
💡Mật độ calo là thước đo hàm lượng calo của thực phẩm so với trọng lượng hoặc thể tích của nó.
Ví dụ: một loại rau có 30 calo /100g còn Socola có 500 calo/100g là loại thực phẩm có mật độ calo rất cao.
🔑 Như vậy ta có thể thấy việc lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn nhưng vẫn không tăng cân. Thức ăn giúp chúng ta no lâu hơn không thèm ăn và có lượng calo vừa phải chính là chìa khoá của giảm cân, đương nhiên vẫn phải tuân thủ nguyên tắc calo in < calo out. Và nếu muốn xây dựng một cơ thể khoẻ và đẹp thì nên ưu tiên cân bằng dinh dưỡng đầy đủ các thành phần Protein, carb, fat. Từ đó cơ thể chúng ta khi tập luyện sẽ có đầy đủ nguyên liệu để phục vụ phát triển.
-------------------------------------------
| Better Wellness Studio - Private Training |
📍: 277 Nguyễn Tri Phương, phường Hoà Thuận Đông, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
☎️: +84 90 579 06 75
Email: [email protected]