RMC Therapy & Recovery

Đau trước gối khi chạy, leo cầu thang? Có thể bạn đang gặp HỘI CHỨNG BÁNH CHÈ - XƯƠNG ĐÙI!

Bạn cảm thấy nhói đau vùng trước gối mỗi khi chạy bộ, squat hay đứng lên ngồi xuống? Cơn đau mơ hồ nhưng dai dẳng, nhất là khi ngồi lâu hoặc leo cầu thang? Rất có thể đó là dấu hiệu của hội chứng bánh chè - xương đùi (PFPS) – một chấn thương thể thao phổ biến nhưng thường bị bỏ qua.

💥 PFPS là gì?
Hội chứng PFPS xảy ra khi bánh chè (xương ở đầu gối) không “trượt” đúng rãnh trên xương đùi, gây mài mòn, viêm đau các mô xung quanh. Nguyên nhân có thể đến từ sự mất cân bằng cơ (đặc biệt là cơ tứ đầu đùi), cơ mông yếu, sai lệch trục chân hoặc kỹ thuật vận động chưa đúng.

👟 Ai dễ gặp phải?

- Người chạy bộ, chơi bóng rổ, đá banh

- Vận động viên trẻ tuổi, nhất là nữ

- Người tăng khối lượng tập luyện đột ngột

🧘 Phục hồi & phòng ngừa như thế nào?
✅ Nghỉ ngơi hợp lý – tránh các động tác gập gối sâu.
✅ Tăng cường cơ mông, cơ đùi trong – giúp định hướng bánh chè tốt hơn.
✅ Chỉnh dáng chạy, tư thế squat đúng.
✅ Vật lý trị liệu nếu đau kéo dài.

💡 Đừng để một cơn đau nhỏ thành chấn thương lớn. Đầu gối của bạn cần sự quan tâm đúng cách để tiếp tục bền bỉ và vượt giới hạn!
---------------------------
Liên hệ ngay với chúng tôi:
SĐT: 0523336222
Địa chỉ: 2508-A3 Ecolife, 58 Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội

SỐNG KHỎE, VỮNG BƯỚC, VƯƠN XA!
Mỗi ngày thêm 1 kiến thức
🔍 VIÊM GÂN ACHILLES – ĐỪNG ĐỂ CƠ THỂ PHẢN KHÁNG LẠI CHÍNH BẠN!
Bạn có cảm giác đau nhói sau gót chân mỗi sáng thức dậy hay sau những buổi chạy dài? Có thể đó không chỉ là mỏi cơ đơn thuần. Đó có thể là dấu hiệu sớm của viêm gân Achilles – một trong những chấn thương phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua ở người chơi thể thao, đặc biệt là dân chạy bộ.
👣 Gân Achilles – gân gót chân – là một trong những gân lớn nhất và khỏe nhất trong cơ thể, kết nối cơ bắp chân với xương gót. Nó chịu lực gấp 3-10 lần trọng lượng cơ thể mỗi bước chạy. Tuy nhiên, do cấu trúc máu nuôi kém và áp lực lặp đi lặp lại, gân này dễ bị tổn thương, đặc biệt khi có thay đổi đột ngột trong cường độ luyện tập.
📌 Tại sao lại viêm?
Viêm gân Achilles không chỉ là viêm đơn thuần. Theo y học thể thao hiện đại, đây là một chuỗi rối loạn thoái hóa mô gân – nơi các sợi collagen bị xơ hóa, mất trật tự, vi mạch tân sinh phát triển bất thường. Quá trình này diễn ra âm thầm, cho đến khi đau nhức làm gián đoạn cả những bước đi thường nhật.
⚠️ Triệu chứng điển hình:
Đau vùng sau gót, đặc biệt khi mới bắt đầu vận động.
Cứng gân vào buổi sáng.
Sưng nhẹ, cảm giác nóng và ấn đau tại điểm bám gân.
Trong giai đoạn mạn, có thể sờ thấy dày gân hoặc nốt sưng nhỏ.
🎯 Phục hồi không chỉ là nghỉ ngơi, chườm lạnh mà còn phải chú ý đến nhiều yếu tố khác!
Nghỉ ngơi là cần thiết, nhưng không đủ. Tại RMC, chúng tôi tiếp cận điều trị viêm gân Achilles với lộ trình khoa học – chủ động – cá nhân hóa:
Đánh giá chuyên sâu: qua phân tích dáng chạy, sức mạnh cơ, sự phối hợp vận động và căng của chuỗi cơ cân (myofascial).
Phục hồi chức năng: bằng các bài tập tăng cường chịu lực lệch tâm (eccentric loading), cải thiện tuần hoàn và tái cấu trúc mô gân.
Kết hợp công nghệ: Shockwave, siêu âm trị liệu, và hướng dẫn tự chăm sóc tại nhà.
Điều chỉnh kỹ thuật và dụng cụ: giày, lót chân, kế hoạch luyện tập.
💡 Theo "Anatomy Trains", gân Achilles là một phần của Superficial Back Line – đường cơ cân chạy dọc sau cơ thể. Khi vùng này mất cân bằng, toàn bộ chuỗi vận động sẽ bị ảnh hưởng. Đó là lý do vì sao điều trị cần xem xét tổng thể, không chỉ đơn lẻ một điểm đau.
---------------------------
Liên hệ ngay với chúng tôi:
SĐT: 0523336222
Địa chỉ: 58 Tố Hữu, Trung Văn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

🤷 THOÁI HÓA K.H.Ớ.P NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG GÌ?
Khi bị thoái hóa k.h.ớ.p chế độ ăn uống có ảnh hưởng khá lớn đến quá trình cải thiện thoái hóa của k.h.ớ.p. Vậy thoái hóa khớp nên ăn gì và kiêng gì?
💁1. ĂN GÌ KHI BỊ THOÁI HÓA K.H.Ớ.P?
👉 Các loại cá nước lạnh: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích là những thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 – một loại chất kháng viêm hiệu quả, nên ăn ít nhất 3 bữa cá 1 tuần.
👉 Nước hầm từ ống hay sụn sườn bò, bê: cung cấp rất nhiều chonroitin và glucosamin, là những hợp chất tự nhiên cấu thành sụn.
👉 Các loại thịt heo, thịt gia cầm được nuôi hữu cơ: Luân phiên trong khẩu phần ăn để chế độ dinh dưỡng thêm đa dạng
👉 Thực vật: Các loại ngũ cốc, đậu nành, rau xanh vào bữa ăn hằng ngày là những loại thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa rất tốt.
👉 Trái cây: Đu đủ, dứa, chanh, cam chứa nhiều men kháng viêm và vitamin C giúp kháng viêm hiệu quả cũng như tăng cường độ dẻo dai cho các k.h.ớ.p.
👉Các chất béo lành mạnh: như bơ thực vật, dầu dừa, dầu ôliu nguyên chất, các loại hạt. Các chất có trong bơ và đậu nành có khả năng kích thích tế bào sụn sinh sưởng collagen – một thành phần protein chính trong sụn, gân, xương.
🙅 2. NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA K.H.Ớ.P NÊN KIÊNG GÌ?
👉 Thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt dê...) khi vào cơ thể tiêu hóa sẽ sản xuất ra axit. Những axit này cần một lượng lớn canxi để trung hòa. Nếu không cung cấp đầy đủ canxi, cơ thể sẽ rút canxi từ hệ xương. Như vậy đối với người bị thoái hóa k.h.ớ.p, quá trình thoái hóa diễn ra với tốc độ nhanh chóng.
👉 Thực phẩm chế biến sẵn chứa chất béo công nghiệp: Đồ chiên rán, nướng, khoai tây...là các loại thực phẩm làm gia tăng tình trạng viêm k.h.ớ.p, đặc biệt là gây tăng cân (trọng lượng cơ thể càng tăng càng gây áp lực cho sụn k.h.ớ.p, bề mặt sụn khớp bị hư tổn nhanh hơn).
👉 Thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate (bánh quy, bánh ngọt, chè...) làm cản trở việc hấp thu canxi, gây tổn thương các protein trong cơ thể, gây viêm khiến hệ cơ xương khớp yếu đi.
👉 Ăn mặn sẽ khiến xương giòn và dễ gãy, đồng thời làm tăng tình trạng viêm, dẫn đến đau đớn hơn.
👉Rượu, bia, cà phê và các loại nước ngọt có ga gây hại cho những người bị viêm k.h.ớ.p, thoái hóa k.h.ớ.p hoặc bệnh gout. Nếu tiêu thụ chúng trong một thời gian dài càng khiến triệu chứng đau thêm trầm trọng, việc điều trị cũng trở nên phức tạp.
LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ
🏥 ĐỊA CHỈ : 58 Tố Hữu - Trung Văn - Nam Từ Liêm - Hà Nội
☎ HOTLINE : 0523336222

Send a message to learn more

📢📢📢BẠN CÓ NHU CẦU CHÂM CỨU, BẤM HUYỆT, VẬT LÝ TRỊ LIỆU, PHỤC HỒI CHỨC NĂNG ❓❓❓
❗❗❗Bạn hoặc người nhà đang gặp phải các vấn đề sức khỏe. Hãy đến với chúng tôi
⭐⭐⭐Với đội ngũ Thạc s.ĩ, Bác s.ĩ nhiều năm kinh nghiệm trong khám và giải quyết các vấn đề như:
✅Thoát vị đĩa đệm
✅Đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy
✅T.h.oái hóa khớp gối
✅Phục hồi chức năng sau t.a.i biến, chấn t.h.ương, p.h.ẫu thuật dây chằng,...
✅Chấn t.h.ương do tập luyện, chơi thể thao
✅V.i.êm quanh k.h.ớp vai
✅Đau đầu, mất ngủ
✅L.i.ệt mặt (l.i.ệt dây thần kinh số VII)
️Chúng tôi sẽ mang đến cho bạn dịch vụ chăm sóc sức khỏe với phương châm:
️ 🎯Nhanh
️ 🎯Hiệu quả
️ 🎯An toàn
👉 Đặt lịch để được tư vấn và điều t.r.ị hãy Inbox hoặc liên hệ DỊCH VỤ CHĂM SÓC SỨC KHỎE
🏥 ĐỊA CHỈ : 58 Tố hữu, Trung Văn, Nam Từ Liêm, Hà Nội
☎ HOTLINE : 0523336222