Midas Booty

Buổi 02: Livestream độ Body Free
Rèn body chào hè - Bài tập thân trên
Cmt + share live để học tập cùng Hương nha.

5 TIP GIÚP MÔNG TO TRÒN VÀ SĂN CHẮC 😉
Đối với người mới bắt đầu hoặc tập được một thời gian, cơ mông khỏe có thể giúp phần dưới cơ thể, lưng của bạn ổn định và không bị chấn thương trong quá trình tập luyện.
Cùng Midas bỏ túi 5 tips nhỏ để gia tăng sức mạnh và độ lớn của cơ mông nha:
1. Thay đổi vị trí đặt chân.
Thay vì giữ nguyên vị trí bàn chân ở 1 vị trí. Hãy thử mở rộng bàn chân hoặc đứng rộng, hẹp…. Cách này sẽ hoạt động đặc biệt hiệu quả với squats và deadlifts. Hay đứng tập 1 chân với 1 số bài.
2. Làm mỏi cơ mông trước.
Hãy thử tập một bài tập cơ mông làm nhanh với số lần lặp lại cao, trọng lượng nhẹ trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Một ví dụ thực hiện 20 lần cable kickbacks (mỗi chân).
3. Thay đổi số lần và trọng lượng.
Đừng để cơ mông của bạn quen với một mức tạ/số lần tập nhất định. Luôn luôn thay đổi mọi thứ và làm cơ thể bạn ngạc nhiên. Đây cũng là cách tuyệt vời để kích thích tinh thần, giúp bạn bớt nhàm chán hơn với chế độ tập luyện của mình.
4. Giữ trọng lượng ở phần gót chân.
Có thể bạn chưa biết, tập trung vào đẩy trọng lượng qua gót chân có thể làm tăng đáng kể việc kích hoạt cơ mông và cơ đùi sau đối với một số bài tập như squats, lunges và deadlifts.
5. Kết hợp tập cơ mông với tim mạch
Thay vì chạy bộ trên máy chạy, tại sao bạn không thử bước sải dài và tăng độ dốc của máy lên. Sẽ khá mệt và thốn nếu bạn sử dụng những chiếc máy này để kích hoạt cơ mông, nhưng nhận lại kết quả đáng kinh ngạc.
***y
------
📞 0799.214.214
✉ [email protected]
🌐 midashoankiem.com