Doctor Light

DƯỠNG SINH MÙA XUÂN -
BỔ CAN KHÍ (DƯỠNG GAN)

🌸🌸 Giữ gìn sức khỏe nằm ở việc tuân theo quy luật của cuộc sống và thích ứng với sự thay đổi của tự nhiên bốn mùa.Nếu con người và thiên nhiên phối hợp với nhau, cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, sức khỏe được duy trì tốt hơn. Dưỡng sinh theo mùa đem lại cho con người không chỉ sức khỏe thể chất và tinh thần, mà còn kéo dài tuổi xuân, nâng cao tuổi thọ.

🌸🌸 Mùa xuân thuộc hệ Mộc, tương quan với gan. Kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe của cổ nhân trong tiết lập xuân chú trọng vào việc nuôi gan, bảo vệ dương khí của cơ thể. Ngoài ra, khi mùa xuân đến, gan khí trong cơ thể trở nên thịnh, co nên khoảng thời gian này chính là cơ hội tuyệt vời để dưỡng gan, thải độc, bổ khí huyết.

☘ Những lưu ý để dưỡng Gan mùa Xuân:
✅ Điều chỉnh tính khí: Hạn chế nóng giận
"Tức giận hại gan". Vì vậy mấu chốt quan trọng nhất trong việc dưỡng gan chính là duy trì những tâm trạng tích cực, hạn chế tức giận hoặc lo âu, u buồn.
👉 Để hạn chế những tâm lý tiêu cực chúng ta có thể hòa mình với thiên nhiên để các giác quan tinh thần đã nghỉ ngơi lâu ngày được hồi sinh trong môi trường tự nhiên; hoặc cũng có thể làm tinh thần của mình thư giãn hơn bằng cách trang trí nhà cửa, mang thiên nhiên vào nhà bằng những đóa hoa mùa xuân…
👉 Chúng ta cũng có thể lựa chọn hình thức vận động vừa phải để cải thiện tâm trạng. Khi vận động, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh các kích thích tố, tăng cường công năng của khí tạng, đồng thời phân tán lực chú ý, giảm lo âu, căng thẳng. Một điều nên chú ý khi vận động ở thời điểm này đó là nên chọn các bài tập thư giãn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội... bởi nhiều chức năng của cơ thể vẫn đang “ngủ đông” nên các bài tập mùa xuân nên “chậm rãi”

✅ Sinh hoạt khoa học: Ngủ muộn - dậy sớm
Sinh hoạt điều độ, điều chỉnh giấc ngủ phù hợp với quy luật tự nhiên của mỗi mùa là cách dưỡng sinh rất hiệu quả. Lập xuân là khoảng thời gian buổi sáng có ánh mặt trời xuất hiện sớm, vì vậy vào đầu mùa xuân, chúng ta nên ngủ muộn và dậy sớm sẽ có lợi cho việc sản sinh dương khí.
Hãy loại bỏ thói quen ngủ nướng, giữ nếp sinh hoạt điều độ, ngủ muộn nhưng không thức quá khuya, đồng thời dậy sớm kết hợp vận động ngoài trời để giúp cơ thể thư giãn gân cốt, giúp tuần hoàn thông suốt, ích khí lợi huyết.

✅ Chú ý giữ ấm
Lập xuân là thời điểm dương khí sản sinh nhưng khí lạnh còn chưa hết. Lúc này, các lỗ chân lông trên cơ thể con người sẽ chuyển từ trạng thái khép kín sang từ từ giãn ra theo sự tăng lên của nhiệt độ, nhưng lại chưa có khả năng đề kháng với khí lạnh. Bởi vậy, giữ ấm vào mùa xuân cũng là một trong những điều tối quan trọng. Vào những ngày này, chúng ta nên mặc quần áo theo nguyên tắc "trên mỏng dưới dày" để bảo vệ dương khí.

✅ Chế độ ẩm thực: Ít chua thêm đắng
Vị chua khi hấp thu vào gan sẽ không có lợi cho việc sản sinh dương khí cũng như khai thông gan khí. Ngược lại, vị cay đắng, giúp bổ thận, ích gan, lợi cho dương khí.
👉 Chúng ta nên áp dụng tiêu chí "ít chua thêm đắng" trong ẩm thực vào những ngày đầu xuân.
Hãy thêm vào thực đơn hằng ngày các món có tính đắng như củ cải , rau thơm, rau hẹ, hành tây,… để dưỡng gan.
👉 Đặc biệt, dưỡng gan thường đi đôi với dưỡng tỳ. Để bổ tỳ, dưỡng gan, bạn có thể chế biến món cháo táo đỏ, cháo khoai từ vào dịp Tết.
---------
Thông tin tham khảo, tổng hợp từ các chuyên gia Đông y.
Chúc mọi người luôn khỏe mạnh!

7 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM TÌNH TRẠNG NGỦ NGÁY

Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến thường gặp, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người bên cạnh. Nếu bạn đang mắc phải chứng ngủ ngáy thì hãy thử áp dụng những cách dưới đây để khắc phục nhé!

☘ Tránh ăn quá no vào bữa tối
Hãy hạn chế việc ăn quá no, nhất là vào bữa tối. Vì việc đó vừa ảnh hưởng xấu đến dạ dày, vừa là một trong những nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm. Sau bữa tối, bạn nên đi bộ thể dục nhẹ nhàng để giúp việc tiêu hóa được nhanh hơn và đồng thời cũng giúp cơ thể có được giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Không ăn các loại thực phẩm chế biến từ bơ sữa trước khi ngủ.
☘ Thay đổi tư thế ngủ
Nếu nằm ngửa có thể khiến cho lưỡi và vòm miệng có xu hướng đổ xuống họng gây ngủ ngáy. Nằm nghiêng giúp giảm bớt tình trạng này, bạn nên sử dụng gối cao giúp khai thông đường thở.
☘ Giảm cân
Người thừa cân béo phì thường có nguy cơ ngủ ngáy. Giảm cân là biện pháp giảm ngủ ngáy đã được chứng thực.
☘ Không uống bia rượu, hút thuốc lá
Tránh uống rượu trước khi ngủ, vì rượu bia gây giảm trương lực cơ bao gồm cả cơ họng. Bỏ thuốc lá do thuốc lá gây kích thích đường hô hấp.
☘ Rèn luyện thói quen ngủ nghỉ điều độ
Những người thiếu ngủ làm tinh thần mệt mỏi dễ dẫn đến ngủ ngáy. Không nên sử dụng các thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào gây giảm trương lực cơ vùng họng.
☘ Thường xuyên thay ga giường, vỏ gối và giữ vệ sinh phòng ngủ
Do bụi nhà có thể là tác nhân gây dị ứng có thể là nguyên nhân gây ngủ ngáy.
☘ Làm thông thoáng đường thở
Dùng thuốc xịt mũi nếu như đang bị viêm mũi gây tiết dịch cản trở đường hô hấp.