Gen.X Plus +

10 bài tập thể dục tại nhà đơn giản
1. Nhảy dây
2. Hít đất (chống đẩy)
3. Yoga
4. Bài tập Pilates
5. Nâng tạ
6. Trồng cây chuối
7. Khiêu vũ là bài tập tuyệt vời
8. Chạy bộ tại chỗ
9. Tập với bóng
10. một số động tác căng duỗi người đơn giản

20 khuyến nghị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn
1. Nên dùng các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt
2. Hãy ăn đủ chất đạm (Protein)

3.Sữa, trứng và lòng đỏ trứng

4. Nên ăn cá và dầu, mỡ cá

5. Nên dùng dầu ô – liu

6. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây

7. Nên bổ sung Vitamin D3 nếu bạn thiếu tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng

8. Nên bổ sung đủ lợi khuẩn đường ruột (Probiotics) và chất xơ tiêu hóa

9. Thời gian tốt nhất để uống nước là 30 phút trước mỗi bữa ăn

10. Nên uống cà phê hợp lý theo nhu cầu và hoàn cảnh công việc.

11. Nên tính toán và xây dựng khẩu phần hàng ngày cho bản thân.

12. Hạn chế uống nước ngọt các loại

13. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến (thực phẩm đóng gói)

14. Tránh các chất béo chuyển hoá nhân tạo

15. Không nấu chín kỹ hay chiên - nướng quá lửa các loại thịt

16. Không hút thuốc và lạm dụng rượu – bia

17. Hãy ngủ đủ giấc
18. Tránh tiếp xúc ánh sáng trắng hay ánh sáng cường độ cao trước khi ngủ
19. Luyện tập thể dục nhịp điệu, đi bộ hoặc vận động thể lực hàng ngày.
20. Hãy trải lòng, thân thiện và quan tâm đến mối quan hệ của bạn