Movement that Matters

In vandag se leefstyl is alles geneig om ons postuur voroor te trek... ons buig vooroor as ons op die rekenaar werk, op ons foon besig is, of as ons bestuur... dit veroorsaak dat ons spiere aan ons agterkant verleng en voorkant verkort. Wanneer ons ʼn standaard push-up of 'plank' doen, versterk dit die 'kort spiere' (pectorals) in hulle 'kort' posisie (m.a.w. dit doen juis dit wat jy nie wil hê nie). Deur ʼn "pike push-up" te doen versterk jy die spiere (seratus anterior) onder jou vlerkies (scapula) om juis teë te werk dat die vorentoe trek spiere (pec-minor) oorneem. Probeer dit gerus!

Oefen bietjie die skouers met behulp van ʼn besemstok.
Trek jou hande ver uitmekaar asof jy die stok wil langer trek - skouers hoogte.
Jou hande bly ver van jou bors, en jou elmboë trek weg uit jou skouers.
Beweeg nou in daai posisie stadig met jou arms na bo, en af.
Jy sal sommer vinnig voel hoe jou spiere rondom jou vlerkies werk. (My tiener seun kon nie glo hoe harde werk dit is nie - hy het gedink Pilates is simpel-maklik)

Heup mobiliteit met behulp van ʼn "foam roller": Hou jou bene parallel met die grond en gly hul vorentoe en agtertoe, terwyl jy met jou maagspiere stabiliseer.

Met die groot Pilates bal is die onstabiele oppervlak gewoonlik die grootste uitdaging. Jou kernspriere moet inskop en hard werk om jou regop te hou terwyl die apparaat onder jou wil beweeg.